Наши чланци и водичи

За оптималне резултате, препоручујемо редовну физичку активност од минимално 150 минута умерене активности или 75 минута вигорозне активности недељно. Ово може укључивати шетање, пливање, вожњу бајсикла или вежбе растезања. Почните постепено и постепено повећавајте интензитет како ваше тело постаје јаће и флексибилније.

Растезање је веома безбедно и заправо препоручљиво за одрасле након 50. године. Кључно је да вежбате са правилном техником и не вршите силу. Увек се загрејте мишице пре растезања - пет до десет минута лаке активности је довољно. Избегавајте скокове или силовита растезања јер могу повредити мишице и тетивe.

За здраво функционисање мишица и зглобова, неопходно је довољно протеина. Укључите намирнице попут рибе, јаја, млечних производа и легумина. Такође, намирнице богате Омега-3 масним киселинама (уље рибе, лавахов) подржавају здравље зглобова. Не заборавите на намирнице са кальцијумом и витамином Д за здраве кости.

Правилна хидрација је суштинска за здраву функцију мишица и зглобова. Ткива око зглобова садрже течност која смањује трење. Када сте дехидрирани, та течност се смањује и зглобови постају мање флексибилни. Пијте довољно воде током дана - углавном препоручена количина је око 8 чаша дневно или више ако вежбате.